本日はZwiftトレーニング。先週より本格的にVo2Max域の強化を図るため、週に最低1回は「インターバルの日」を設けていきます。
先週は、クラシックな30:30のインターバルをやったので、今週は5分:5分のロングインターバルをする事にしました。そして、ただの5分インターバルではなく、トレンドの？HIITを取り入れた5分インターバルとしました。
指定パワーは
- 1:30 340w
- 3:30 315w
- 5:00 180w
としました。
出来れば5本、最低3本はやろうと決めていざ出発(家の中に居ますけどね)
結果です
キツすぎですw
一応それっぽいグラフにはなりましたが…ダッシュセクションのラスト30秒と、キープのラスト2分がキツすぎますね。週1回が個人的には限界です。
たぶん目標パワーは出せていない気がしますが...ラップ毎のパワーデータも確認します。
前半のダッシュセクションが、どんどん尻すぼみなのが悲しいですね。後半のキープの方は耐えてる感じがしますので、やはり高強度がネックになっています。
昨年の最高は、5分345wというログがあるので、ひとまずはそこを目指してやっていこうかと思います。
ロングインターバルかショートインターバルか
ロングインターバルとショートインターバルのどちらが良いか？については、様々な議論・研究があります。ここでは、その効果の善し悪しについては書きませんが、個人的には各ラップを短くしたショートインターバルの方が好みです。
どちらを選ぶかで多少の効果の差はあるのでしょうが、ホビーレーサーで有れば、個人的には自分が続けやすい方を続けることが大事だと思います。