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Zwiftトレーニング HIITインターバル


本日はZwiftトレーニング。先週より本格的にVo2Max域の強化を図るため、週に最低1回は「インターバルの日」を設けていきます。

先週は、クラシックな30:30のインターバルをやったので、今週は5分:5分のロングインターバルをする事にしました。そして、ただの5分インターバルではなく、トレンドの?HIITを取り入れた5分インターバルとしました。

指定パワーは

  • 1:30 340w
  • 3:30 315w
  • 5:00  180w

としました。

出来れば5本、最低3本はやろうと決めていざ出発(家の中に居ますけどね)

結果です

キツすぎですw

一応それっぽいグラフにはなりましたが…ダッシュセクションのラスト30秒と、キープのラスト2分がキツすぎますね。週1回が個人的には限界です。

たぶん目標パワーは出せていない気がしますが…ラップ毎のパワーデータも確認します。

前半のダッシュセクションが、どんどん尻すぼみなのが悲しいですね。後半のキープの方は耐えてる感じがしますので、やはり高強度がネックになっています。

昨年の最高は、5分345wというログがあるので、ひとまずはそこを目指してやっていこうかと思います。

ロングインターバルかショートインターバルか

ロングインターバルとショートインターバルのどちらが良いか?については、様々な議論・研究があります。ここでは、その効果の善し悪しについては書きませんが、個人的には各ラップを短くしたショートインターバルの方が好みです。

どちらを選ぶかで多少の効果の差はあるのでしょうが、ホビーレーサーで有れば、個人的には自分が続けやすい方を続けることが大事だと思います。


zwiftZwift

Posted by タツ