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Zwiftトレーニング L4走20分&クリスクロス


本日は、日曜から1日のレストを挟みZwiftトレーニング。

ちなみに、昨日のレスト日は筋トレ。

  • ブルガリアンスクワット 13×2セット
  • デッドリフト 15×2

本日は体調も良さそうだったので、しっかりワークアウトをこなす事としました。

最初はクラシックなFTPの20分走×2本と思いましたが、感覚的にL5走も入れられそうだったので、20分のFTP走と20分のクリスクロスとしました。

ターゲットパワーは、L4走は294W。クリスクロスは、30秒ダッシュを339W、2分のキープ区間を275W、これを8セットです。

結果です

ぱっと見た感じ、綺麗にメニューをやり遂げてるように見えます。

例の如く、トレーニングピークスで詳細を確認します。

最初の30秒ダッシュを失敗した以外、指定パワーをクリアしていました。

しかも、意外と20分走よりメリハリがあって時間が経つのが早い…

これは、もう少しメニューにバリエーションを加えながら定着させていきたいと思います。

最終的には、FTPの125%と98%くらいで行き来できるようになれば良いんでしょうか…確か、例の「バイブル」に記載があった筈なので見直しします。

いろいろトレーニング理論はアップデートされていると思いますが、「今までの理論が全く効果が無くなる」と言う訳ではないはずなので、少しずつ勉強していきます。


zwiftZwift

Posted by タツ