本日はZwiftトレーニング。先週3月のトレーニング状況を確認した際、L4域が不足していることが分かったので、今週はL4中心とします。
メニューは、クリスクロスとしました。
目標パワーは
30秒ダッシュ :340w ２分走 :285w
コレを8本、2セットとしました。
アップ中、妙な眠気を感じ不安に襲われるもとりあえず1セットと思ってスタート。
結果です
まずまず出来てそうです。20分Aveが300wだったので、コレを1時間持続出来ればFTP5倍マンの完成です(言うのは簡単ですがかなりキツイ)
各ラップのパワーです
2セット目後半のダッシュ区間は、少し垂れてしまいました。2分のキープ区間はしっかり目標値で粘れているので、兎にも角にもダッシュが苦手ですね。
それでも、前回2/16に実施した時よりはダッシュのパワーは向上していたので、結局は地味に取り組むのみです。伸びしろだと思って頑張ります。