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Zwiftトレーニング criss cross


本日はZwiftトレーニング。先週3月のトレーニング状況を確認した際、L4域が不足していることが分かったので、今週はL4中心とします。

メニューは、クリスクロスとしました。

目標パワーは

30秒ダッシュ :340w 2分走 :285w

コレを8本、2セットとしました。

アップ中、妙な眠気を感じ不安に襲われるもとりあえず1セットと思ってスタート。

結果です

まずまず出来てそうです。20分Aveが300wだったので、コレを1時間持続出来ればFTP5倍マンの完成です(言うのは簡単ですがかなりキツイ)

各ラップのパワーです

2セット目後半のダッシュ区間は、少し垂れてしまいました。2分のキープ区間はしっかり目標値で粘れているので、兎にも角にもダッシュが苦手ですね。

それでも、前回2/16に実施した時よりはダッシュのパワーは向上していたので、結局は地味に取り組むのみです。伸びしろだと思って頑張ります。


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