UA-186821310-1 実走トレーニング 15分走&8分走 – Better than nothing!やらないよりは良いロードバイクトレーンング

トレーニング 実走練

実走トレーニング 15分走&8分走


本日は、2週間ぶりに実走練に出ました。前日夜の読書が捗って起きる時間が遅くなってしまったので、近所のそれぞれ15分程度と8分程度の丘で、現時点での走力を確認する事にしました。その後は、2021年お初のmannnaでコーヒー。

走る丘のコースプロフィールは、

  • 1つ目の丘が約4km8%、stravaで約15分3.7km
  • 2つ目は4% 同9分弱の丘です。

結果です。

1個目の丘はKOM獲得、2個目の丘は4番目のタイムでした。

それぞれのラップデータを確認します。

14分   302W 4.95W/kg

8分40秒  307W 5.03W/kg

両セグメントの勾配が異なるので一律の比較は出来ませんが、前半のセグメントでこのパワー出せるんなら、2個目はもう少し頑張れた様な気が…

やはりこの辺りは、5分パワーがまだまだトレーニング不足という事なのだと思います。8分走といったら、ほとんどVo2Max下限で押し切る長さだと思うので、もう少ししたらこのセグメントは再挑戦したいです。

明日から2月、もう2週間ほどはL4走のトレーニングを重ねますが、中旬以降はL5走の比率を徐々に増やして行く予定です。

帰宅後、エモンダのスモールパーツを一条宝塚さんで手に入れたので交換します。2018年末にコンポをetapに変更してから使っていなかった、シフトワイヤーの受けを蓋つきのものに変更します。(今まで、ずっとビニールテープで塞いでました…)

が、固着して全然外れない…とりあえずラスペネを噴いて一晩様子を見ます。


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