本日は、2週間ぶりに実走練に出ました。前日夜の読書が捗って起きる時間が遅くなってしまったので、近所のそれぞれ15分程度と8分程度の丘で、現時点での走力を確認する事にしました。その後は、2021年お初のmannnaでコーヒー。
走る丘のコースプロフィールは、
- 1つ目の丘が約4km8%、stravaで約15分3.7km
- 2つ目は4% 同9分弱の丘です。
結果です。
1個目の丘はKOM獲得、2個目の丘は4番目のタイムでした。
それぞれのラップデータを確認します。
14分 302W 4.95W/kg
8分40秒 307W 5.03W/kg
両セグメントの勾配が異なるので一律の比較は出来ませんが、前半のセグメントでこのパワー出せるんなら、2個目はもう少し頑張れた様な気が…
やはりこの辺りは、5分パワーがまだまだトレーニング不足という事なのだと思います。8分走といったら、ほとんどVo2Max下限で押し切る長さだと思うので、もう少ししたらこのセグメントは再挑戦したいです。
明日から2月、もう2週間ほどはL4走のトレーニングを重ねますが、中旬以降はL5走の比率を徐々に増やして行く予定です。
帰宅後、エモンダのスモールパーツを一条宝塚さんで手に入れたので交換します。2018年末にコンポをetapに変更してから使っていなかった、シフトワイヤーの受けを蓋つきのものに変更します。(今まで、ずっとビニールテープで塞いでました…)
が、固着して全然外れない…とりあえずラスペネを噴いて一晩様子を見ます。