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2022.4月 トレーニングログ


2022年の4月が終わりました。例月の如く、練習の振り返りをします。

総練習時間は、30.5時間でした。そのうち14.5時間は300kmブルベですので、パワートレーニングは15時間ほど。4月最初の週とブルベ前の週に朝練をできなかったのが痛いです。(そこ出来たとしても、総ボリュームが3時間程度増えるだけですが)。

5月は、総ボリュームというよりは回数を増やしていきたいと思います。短時間高強度を、出来れば1日おきにやっていくのが理想ですが…

各日の振り返り

2022.4.2 蓬莱峡練

実走で蓬莱峡を1本と、その後は300kmブルベのコースを逆回りに。最後に、時間調整で六甲を甲寿橋迄登って終わり。

17分301w。とりあえず、4月中に20分300wを目標で。

逆瀬川の桜が満開でした。

4.3 Zwift モンヴァントゥ L4 40min

基本に忠実に、FTP(270w)の95%で40分走。面白味はないけど。富士ヒルの2ヶ月前となる4月中旬には、メニューをインターバル中心に移行していく予定。

4.9 Zwift Alpe練 L4 24分

4月から娘の保育園が始まり、この週は朝の支度に慣れるため朝練は休み。この日は土曜出勤&一週間ぶりに乗るので、L4で出勤時間までペース走。

来週からは、朝練も再開したいと思います。

4.10 Zwift Alpe de L4 & L5 interval

この日は家族で用事があったので、帰宅後Zwift。Alpeを登るイベントに参加も、途中で千切れ&集中力も途切れました…

千切れた後は、3分:3分。最後は30:30のL5インターバルに切り替え。

4.14 朝練Zwift L5 Interval

4月に入って初の朝練。富士ヒルまで2ヶ月を切ったので、メニューを徐々にL5インターバルへ移行していきます。

朝っぱらからやるメニューとしてはキツイのですが、平日は朝しか時間の捻出が難しく…

L5(FTP比120%)で3分→3分レストを6セット。最終的には、8setが必要です。

4.16 Zwift Interval

土曜出勤後にZwiftでL5インターバル。

前半は30:30(L5で30秒→30秒レスト)を15本。レスト後に3分3分を3set。個人的には、30:30は苦しい時間が短いので好きです。なお、10分走が一番嫌い です

4.17 実走練 十万辻〜西峠〜マンナ練

今月2回目の実走。十万辻は、295wで15:30。まあこんなもんでしょうか。その後は、宝塚の山奥を越えて、西峠へ。

ピーク手前で、SNSで見た事があるCANYONのバイクとすれ違います。アレは、ITおじさんに間違いない。Uターンして追いかけるも、相手は流石世界最速のエアロロード。下りでは全く追い付く気配がありません。

勾配が緩んだところをガンガン踏んで、やっと追いつきお声かけ。マンナに行くとのことで、ご一緒させて頂く。久々に、色んな話をしました。

4.23 BRM423近畿300km神戸(乙) 山と渓谷

こちらより。無事完走できて嬉しいです。

改めて、すごい距離だ。

4.27 Zwift 病み上がり練

何に病んでいたかは、後ほど。まあ、ご想像の通りです。

病み上がりなので、L2でジワリとスタートして、最後もL4まで。

咳き込む等もなく、普通に走れました。

4.28 Zwift Carson+1

病み上がりなので、いきなりL5インターバルとかはせず、負荷を少しずつ上げていきます。昨日はL3中心に走ったので、本日はL3とL4を短時間で刻むCarson。

感染後も、普通に走れてます。

4.29 Zwift L5インターバル 3分:3分 ×6set

病み上がりと言いつつ、この2日普通に走れていたので、キチンとやりたいメニューを。富士ヒル迄は、L5インターバル中心です。

呼吸系より、脚の筋力が落ちてる感じでした。感染の影響は、いまのところ感じません。

4.30 Zwift FTP計測

病み上がりですが、月末なのでFTP計測。直近42日の20minパワーが284(FTPは270w)。思い切って、20min 300wを目標に突っ込む。

13分ほどで、ave300wからは脱落。残り7分を必死に粘って、20min 296w。

体重が約59kg(58.7kg)だったので、ギリギリ20min 5倍w/kgには乗りました。FTPは281wに。

例の「ウィルス」に感染してしまいました。

遂に?、流行りの感染症に感染してしまいました。4/24(日)の夕方から悪寒と発熱(37.8度)があり、翌朝も熱は持続していました。

近所の発熱外来を受診し、陽性。10日間の隔離生活です。なお、4/23(土)の夜、妻と娘が発熱。私は、この2人から貰ったと考えられます。

感染源も4/23(土)の日中に妻と娘が会った人からと考えられ、同日のブルベに参加していた私は、その時点では感染源とのリンクは無かったことを念の為記載しておきます。

以下、感染後の症状経過

  • 4/24(日) 夕方に37.8度の発熱。悪寒と関節痛。痰と鼻づまり少し。
  • 4/25(月) 朝も熱は持続。発熱外来で陽性判定。倦怠感が続き、午後は寝込む。4時間ほど寝たら、だいぶマシになる。
  • 4/26(火) 熱は解熱。病み上がり独特のふらつきはあり。痰が絡み、鼻が詰まる。喉の痛みはなし。
  • 4/27(水) 熱は無し。今までには無かった、喉の痛みが出現。発声時は痛みは無いが、食べ物飲み物を飲み込む時に痛み。ローラー練・ビール練再開。
  • 4/28(木) 熱は無し。痰が少々。喉の痛みは継続から寧ろ悪化傾向。運動には支障無し。
  • 4/29(金) 嚥下時の喉の痛みがピーク。食欲はあるが、飲み込みがキツい。
  • 4/30(土) 飲み込み時の喉の痛みが、前日より緩和。FTP更新するくらいには元気。

いま、こんな感じです。ワクチン3回目が終わっていたこともあるのか、症状としてはごく軽症と思われます。

まとめ

保育園が始まり、例のウィルスに感染もしてしまいましたが、とりあえずFTPは更新できました。

本当は、修理が終わったエモンダを今日か明日に取りに行く予定だったのですが、1週間ほどお預け。

5/4迄が自宅療養期間ですので、粛々とZwiftでトレーニングです。Zwift様様な連休になる予定。


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