UA-186821310-1 < /head>

休み明けは筋トレday


個人的には土曜日が仕事だったものの、土日月と「Zwift、Zwift、実走」とトレーニング出来たので、本日はレスト。

CTLは57、TSBはプラスマイナスゼロなので、某ピークスは「今日も走れ!」とゲキを飛ばして来ますが、そこは自分のペースを優先します。

今年は「毎日少しでも(特に筋トレ)何かしらやる」を目標にしているので、本日は筋トレdayです。筋力トレーニングは、持久スポーツの競技能力向上にポジティブな影響がある事が各所で証明されていますが、昨年まで何かしらの言い訳をつけてやっていませんでした。

昨年比でレベルアップを目指す以上、昨年より少しでもポジティブ要素は増やしていきたいと思います。

〜本日のメニュー〜

ブルガリアンスクワット 左右各15×2セット

デッドリフト 15×2

ブルガリアンスクワットは、負荷と回数を適切に調整すればヒルクライムにも効きそうな印象です。

ヒルクライムで使う臀筋周りの筋肉が、しっかり刺激されます。3セットやってしまうと翌日以降に筋肉痛が残るので、いまは2セットを上限にしています。

また、ダンベルを買い替えない限り自宅筋トレでは負荷に上限があるので、片脚のメニューは重宝します。(いま現在は、左右10kgずつ持っています)

しかし、左右別のメニューは時間が倍必要なので、時間的余裕が必要なのが悩ましいところです。幸い、今日はやりきる事が出来ました。

効果のほどは、トレーニングを継続した上で、春先以降のお楽しみです。冬の間に、しっかり筋力をつけておこうと思います。