筋トレを開始しておよそ1ヶ月が経ちました。
ジム(と一部自宅で)筋トレを、週2~3くらいの頻度で、地道にやっています。(自転車は、土曜日の出勤が多かったり、その他諸々で全然乗れていませんが…)
まあ、例年10月のジャパンカップがある時期は自転車はお休みしているので、11月から少しずつ乗るかーという予定です。
経験上、それでも来年4月までには間に合うはずなので。
ということで、筋トレの記録をツラツラと。
2021.9.15
- スクワット 50kg 10回 55kg 8回×3set 60kg 8回
- デッドリフト 35kg 8回×2set 40kg 8回
- レッグプレス 65kg 10回 105kg 10回 125kg 8回 135kg 8回 145kg 10回
- ケトルベルスイング 9kg 10回×3set
筋トレ再開2回目。前回が3日ほど筋肉痛が残ったので、少し減らす。重量を増やすとフォームが崩れるので、セットを増やす感じで。
2021.9.17
- スクワット 40kg 5回 60kg 7回×3set 60kg 7回×2set
- デッドリフト 40kg 7回×4set
- レッグプレス 145kg 10回×3set 155kg 5回
デッドリフトで、腿の裏を使う感覚をちょっと理解しました
2021.9.22
- スクワット 40kg 7回 60kg 7回×3set 65kg 5回
- デッドリフト 40kg 7回×3set 45kg 7回
- レッグプレス 135kg 10回×3set
- ケトルベルスイング 10kg 15回×2set
スクワット、ようやく自分の体重(61kg)以上の重さにチャレンジする
2021.9.29
- スクワット 55kg 7回 65kg 7回×3set 70kg 4回×2set
- デッドリフト 40kg 7回×2set 45kg 7回×2set
- レッグプレス 135kg 10回 145kg 10回×3set 155kg 10回
- ケトルベルスイング 10kg 15回×2set
連休があって、1週間ぶりのジム。スクワットは、65kgがコンスタントに上がるようになってきた
2021.10.01
- スクワット 60kg 7回 65kg 7回×2set
- デッドリフト 40kg 7回 45kg 7回×2set 50kg 7回
- レッグプレス 105kg 10回 125kg 10回×2set
筋肉痛が残っていたので、負荷もセット数も少なめ
2021.10.04
- スクワット 60kg 7回 65kg 7回×2set 70kg 5回×2set
- デッドリフト 45kg 7回×3set 50kg 7回
- レッグプレス 105kg 10回 135kg 10回 155kg 10回
スクワット、間もなく体重の1.2倍。やっと初心者卒業って感じです
2021.10.08
- スクワット 60kg 7回 65kg 7回×2set 70kg 7回×2set
- デッドリフト 40kg 7回×2set 45kg 7回×2set
- レッグプレス 135kg 15回×2set
レッグプレスを、回数を増やしてセットを減らす試み。ラスト3回は相当キツイ
2021.10.11
- ブルガリアンスクワット 20kg 15回×2set
- ルーマニアンデッドリフト 20kg 15回
- ダンベルスクワット 20kg 10回
自宅にて。ブルガリアンスクワットは相当効きます。これだけでも十分筋トレになる。
2021.10.13
- スクワット 50kg 7回 65kg 7回×2set 70kg 7回
- デッドリフト 40kg 7回×2set 45kg 7回 50kg 7回
残業後に駆け込み30分で。この日からフリーウェイトが使えなくなった為、マシンでのメニューとなる。
まとめ
「まとめ」というほど大層なモノでもありませんが、筋トレは完全初心者なので、やればやるほど出来る事が増えてきます。
運動・趣味を続けていく上で、この「伸びてる感」って大事だと思います。
思ったよりフォームが綺麗で満足しています()
なお、通っているジムでフリーウェイト中に怪我をされた方が出たため、当面フリーウェイトは使用禁止になってしまいました。
怪我に気をつけて、筋トレを頑張りたいと思います(違うそうじゃない)。
自転車トレーニングも、ワクチンが国民に行き渡る目処がやっと見えてきたので、11月くらいからは乗れそうです。
取り急ぎ？11/20は河内長野の200kmブルベにエントリー完了しました。
当日走られる皆様、よろしくお願いいたします。