筋トレ

筋トレに勤しんだ2021.09月の記録


筋トレを開始しておよそ1ヶ月が経ちました。

ジム(と一部自宅で)筋トレを、週2~3くらいの頻度で、地道にやっています。(自転車は、土曜日の出勤が多かったり、その他諸々で全然乗れていませんが…)

まあ、例年10月のジャパンカップがある時期は自転車はお休みしているので、11月から少しずつ乗るかーという予定です。

経験上、それでも来年4月までには間に合うはずなので。

ということで、筋トレの記録をツラツラと。

2021.9.15

  • スクワット    50kg 10回 55kg 8回×3set 60kg 8回
  • デッドリフト 35kg 8回×2set 40kg 8回
  • レッグプレス 65kg 10回 105kg 10回 125kg 8回 135kg 8回 145kg 10回
  • ケトルベルスイング 9kg 10回×3set

筋トレ再開2回目。前回が3日ほど筋肉痛が残ったので、少し減らす。重量を増やすとフォームが崩れるので、セットを増やす感じで。

2021.9.17

  • スクワット    40kg 5回 60kg 7回×3set 60kg 7回×2set
  • デッドリフト 40kg 7回×4set
  • レッグプレス 145kg 10回×3set 155kg 5回

デッドリフトで、腿の裏を使う感覚をちょっと理解しました

2021.9.22

  • スクワット    40kg 7回 60kg 7回×3set 65kg 5回
  • デッドリフト 40kg 7回×3set 45kg 7回
  • レッグプレス 135kg 10回×3set
  • ケトルベルスイング 10kg 15回×2set

スクワット、ようやく自分の体重(61kg)以上の重さにチャレンジする

2021.9.29

  • スクワット    55kg 7回 65kg 7回×3set 70kg 4回×2set
  • デッドリフト 40kg 7回×2set 45kg 7回×2set
  • レッグプレス 135kg 10回 145kg 10回×3set 155kg 10回
  • ケトルベルスイング 10kg 15回×2set

連休があって、1週間ぶりのジム。スクワットは、65kgがコンスタントに上がるようになってきた

2021.10.01

  • スクワット    60kg 7回 65kg 7回×2set
  • デッドリフト 40kg 7回 45kg 7回×2set 50kg 7回
  • レッグプレス 105kg 10回 125kg 10回×2set

筋肉痛が残っていたので、負荷もセット数も少なめ

2021.10.04

  • スクワット    60kg 7回 65kg 7回×2set 70kg 5回×2set
  • デッドリフト 45kg 7回×3set 50kg 7回
  • レッグプレス 105kg 10回 135kg 10回 155kg 10回

スクワット、間もなく体重の1.2倍。やっと初心者卒業って感じです

2021.10.08

  • スクワット    60kg 7回 65kg 7回×2set 70kg 7回×2set
  • デッドリフト 40kg 7回×2set 45kg 7回×2set
  • レッグプレス 135kg 15回×2set

レッグプレスを、回数を増やしてセットを減らす試み。ラスト3回は相当キツイ

2021.10.11

  • ブルガリアンスクワット 20kg 15回×2set
  • ルーマニアンデッドリフト 20kg 15回
  • ダンベルスクワット 20kg 10回

自宅にて。ブルガリアンスクワットは相当効きます。これだけでも十分筋トレになる。

2021.10.13

  • スクワット    50kg 7回 65kg 7回×2set 70kg 7回
  • デッドリフト 40kg 7回×2set 45kg 7回 50kg 7回

残業後に駆け込み30分で。この日からフリーウェイトが使えなくなった為、マシンでのメニューとなる。

まとめ

「まとめ」というほど大層なモノでもありませんが、筋トレは完全初心者なので、やればやるほど出来る事が増えてきます。

運動・趣味を続けていく上で、この「伸びてる感」って大事だと思います。

思ったよりフォームが綺麗で満足しています()

なお、通っているジムでフリーウェイト中に怪我をされた方が出たため、当面フリーウェイトは使用禁止になってしまいました。

怪我に気をつけて、筋トレを頑張りたいと思います(違うそうじゃない)。

自転車トレーニングも、ワクチンが国民に行き渡る目処がやっと見えてきたので、11月くらいからは乗れそうです。

取り急ぎ?11/20は河内長野の200kmブルベにエントリー完了しました。

当日走られる皆様、よろしくお願いいたします。


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