本日はZwiftトレーニング。何度も書いていますが、レースまで2ヶ月となりました。いよいよ、日々のトレーニングでレースの強度を刺激する時期に入ったと(個人的に)思っています。
一昨日、L4のペース走はそこそこ走れている事を確認出来たので、今日は今シーズン初めてVo2Maxのトレーニングをする事にしました。
メニューは、クラシックな30:30。13本で1セット、これに3分のレストを挟んで2セットとしました。(シーズン中は3セットやります)
パワーは、今年1回目なので1セット目は340W(FTP115%)、もう1セットは350W(FTP119%)としました。
結果です
思ったよりやり切れました。
今年1回目なので2セットで終わるつもりでしたが、思ったより走れたので3セットやってしまいました。
各Lapのパワーデータです。
1セット目は総じて足りてないですねw
2セット目と3セット目は、およそ目標値に届いています。
体感的には1セット目と3セット目の10本目前後が最もキツかったです。
3セット目は疲労として、1セット目がキツイのは、アップの方法を見直す必要がありそうです。(メニュー前には、ランプアップで10分ほどアップをしています)
皆さん、ローラーでメニューする前はどれくらいアップしているのでしょうか？
インターバルを始めると、いよいよレースが近づいて来たなぁと実感します。インターバルは、強度・回数・セット数でかなりメニューのバリエーションも豊富なので、色々アレンジしながら残り2ヶ月やっていきたいと思います。