2021.11.15週 記録です。だいぶまとめが遅れてしまったので、手短に。
11.16 ジムにて筋トレ
- スクワット 65kg 7×3
- デッドリフト 45kg 7×1 50kg 7×2
- レッグプレス 105kg 145kg 155kg 165kg 各10
スクワットは、綺麗なフォームを維持しながら70kgを上げる自信が無かったので、65kgで3set実施。
筋トレは、先週自宅では細々と行ったものの、ジムでの筋トレは2週間ほど空いてしまいました。
これくらい期間が空くと、前回出来たことが出来なくなるのだなーと。
やはり、週1回はなんとか時間捻出して継続したいです。
11.18 朝練 Zwift ラルプデュエズ走
先週に引き続き、朝練はFTP(262w)の95%でラルプデュエズ走。
先週の反省を活かして、起床後歯を磨きながらPCの電源をいれ、Zwiftのアプリを立ち上げておきます。
その甲斐もあり、今週は無事山頂に辿り着きました。タイムは、47分強。
さすが画面内、信号も風もありませんので、タイムは安定します。
先週今週は250wを下回らないように走りましたが、来週からは260w狙いに負荷を上げても良さそうな感覚です。
今週の朝練タスクはこれにてクリア。
土曜日に200kmブルベがあるので、金曜は筋トレも無し。休みます。
11.20 BRM1120近畿200河内長野 紅葉巡り
こちらにて。
なお、日曜は義理実家に行く用時があるので、朝起きれればZwiftの予定。
(11.24追記 前日TSS430のダメージが大きく、ムリでしたw)