本日は実装トレーニング。トレーニングピークスでログを確認すると、2/7以来の実走です。最近トレーニングが正味Zwift一択となり、パワートレーニングとしての効率は良いのですが、運動時間の絶対量が減ってしまい体重が増加傾向でした。
(本日起床時体重62.05kg)
2/1は61kgだったので、「5月迄に毎月1kgペースで落とせば58kgとなってベストパフォーマンス」と思っていたのですが、現実は甘くありません。逆に、1kg増えてしまっています。
流石にこのままではマズイと思い、VAAMを飲んで長い距離(当社比)を走って脂肪を燃焼することにしました。
本日のメニュー
自宅を出て、十万辻を超え、三田→播州清水寺→黒石ダム〜大峠→美濃坂峠(母子峠だと思っていました)→永澤寺→十万辻→帰宅 およそ135kmのコースを設定しました。
130km走るのは、昨年末の年越しうどんライド以来です。ダイエットなのでグルメの予定は入れず、10分程度の上りを3本設定しました。
ヒルクライム3本+1本のデータ
- 播州清水寺 9:25 ave314W
- 黒石ダム〜王峠 ラップ押し忘れ
- 王峠(反対) 4:55 ave295W
- 美濃坂峠 12:55 ave299W
事前リサーチが足りないのが悪いわけですが、このセグメントまさかの通行料500円也！流石に別日にまた来るのは嫌だったので、山頂で確認のためにログをアップしましたw
https://www.strava.com/activities/4832962195#kudos
https://www.strava.com/activities/4833473113
(stravaのログがうまく埋め込めません。スキル不足ですみません)
せっかくなので、お参りもしました。
パワーゾーンの記録
各パワーゾーンでの滞在時間も確認します。
ログが2つに分かれてややこしいのですが、
- L3 40:59
- L4 34:53
- L5 24:20
- L6 02:21
往路がほぼ向かい風だったこともあり、往路はL1が35％しかなかったのですが、復路は58％もL1で走っていました(疲労もありましたが)
休憩・参拝込みの約7時間でこのボリュームは、少し物足りない気はしますが、それでも帰宅したら脚はパンパンです。
この辺は、普段からの練習ボリュームが少ないので仕方ないと諦めています。
まとめ
久しぶりの実装は、良い気分転換になりました。
パワートレーニングの時間効率という観点ではZwiftに及びませんが、向かい風の中を走ったり、勾配変化に合わせてシッティングとダンシングを切り替えたりetc、実走でしかできない練習も沢山あります。パワートレーニングやインターバルはZwiftで行うとして、実走するときは実走でしかできないことを、意識的に取り組んで行こうと思います。
あとは、明日以降体重が落ちれば万々歳なのですが果たして…
PS 切畑のあたりで雨に降られましたが、通過するとその先には虹が出ていました。
