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実走トレーニング 播州清水寺・黒石ダム〜王峠・美濃坂峠


本日は実装トレーニング。トレーニングピークスでログを確認すると、2/7以来の実走です。最近トレーニングが正味Zwift一択となり、パワートレーニングとしての効率は良いのですが、運動時間の絶対量が減ってしまい体重が増加傾向でした。

(本日起床時体重62.05kg)

2/1は61kgだったので、「5月迄に毎月1kgペースで落とせば58kgとなってベストパフォーマンス」と思っていたのですが、現実は甘くありません。逆に、1kg増えてしまっています。

流石にこのままではマズイと思い、VAAMを飲んで長い距離(当社比)を走って脂肪を燃焼することにしました。

本日のメニュー

自宅を出て、十万辻を超え、三田→播州清水寺→黒石ダム〜大峠→美濃坂峠(母子峠だと思っていました)→永澤寺→十万辻→帰宅 およそ135kmのコースを設定しました。

130km走るのは、昨年末の年越しうどんライド以来です。ダイエットなのでグルメの予定は入れず、10分程度の上りを3本設定しました。

ヒルクライム3本+1本のデータ

  • 播州清水寺   9:25  ave314W
  • 黒石ダム〜王峠 ラップ押し忘れ     
  • 王峠(反対)         4:55  ave295W  
  • 美濃坂峠    12:55 ave299W

事前リサーチが足りないのが悪いわけですが、このセグメントまさかの通行料500円也!流石に別日にまた来るのは嫌だったので、山頂で確認のためにログをアップしましたw

https://www.strava.com/activities/4832962195#kudos

https://www.strava.com/activities/4833473113

(stravaのログがうまく埋め込めません。スキル不足ですみません)

せっかくなので、お参りもしました。

パワーゾーンの記録

各パワーゾーンでの滞在時間も確認します。

ログが2つに分かれてややこしいのですが、

  • L3  40:59
  • L4  34:53
  • L5  24:20
  • L6  02:21

往路がほぼ向かい風だったこともあり、往路はL1が35%しかなかったのですが、復路は58%もL1で走っていました(疲労もありましたが)

休憩・参拝込みの約7時間でこのボリュームは、少し物足りない気はしますが、それでも帰宅したら脚はパンパンです。

この辺は、普段からの練習ボリュームが少ないので仕方ないと諦めています。

まとめ

久しぶりの実装は、良い気分転換になりました。

パワートレーニングの時間効率という観点ではZwiftに及びませんが、向かい風の中を走ったり、勾配変化に合わせてシッティングとダンシングを切り替えたりetc、実走でしかできない練習も沢山あります。パワートレーニングやインターバルはZwiftで行うとして、実走するときは実走でしかできないことを、意識的に取り組んで行こうと思います。

あとは、明日以降体重が落ちれば万々歳なのですが果たして…

PS 切畑のあたりで雨に降られましたが、通過するとその先には虹が出ていました。